摘要

家庭主婦每天為家庭付出，從拖地、洗碗到曬衣服，看似日常卻暗藏身體風險。

長時間彎腰、跪地或高舉雙手，容易讓家庭主婦出現腰痠背痛、肩頸僵硬，甚至手麻腳麻等問題。

本文整理家庭主婦常見的5大身體傷害來源，並說明如何透過物理治療改善不適，讓照顧家人的同時，也別忘了照顧自己。

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家庭主婦真的輕鬆嗎？其實是全年無休的工作

從踏入婚姻、生兒育女開始，許多人選擇成為全職家庭主婦（或家庭主夫），專心照顧家庭。

表面上沒有打卡上下班，但實際上卻是全年無休、幾乎沒有休息時間的工作。

家庭主婦不只要處理家務，還要照顧家人情緒、安排生活大小事，身體與心理長期承受高壓，卻常被忽略「這也是一份高勞力的工作」。

 

家庭主婦最常見傷害之一：拖地造成的腰椎壓力

拖地時，許多家庭主婦習慣彎腰、身體前傾，這樣的姿勢會讓腰椎承受極大的壓力，甚至使原本的腰椎曲線被拉直或反凹。

當椎間盤長期受到壓迫，可能導致腰痠痛，嚴重時還可能出現疼痛延伸到腿部、臀部、腳麻等情況。

若一天拖地2∼3次，累積下來更容易讓腰部不適快速惡化。

 

跪著擦地板，其實比你想像的更傷身

不少家庭主婦認為跪著擦地才能擦得乾淨，

但長時間跪姿不僅容易造成膝關節退化，駝背的姿勢更會對頸椎、胸椎與腰椎造成全面性的傷害，

手肩部在來回擦拭時也會讓肩頸產生痠痛、麻等症狀。

這種長期不良姿勢，往往讓痠痛從局部演變成整條脊椎的問題，時間一久便一發不可收拾。

 

洗碗與曬衣服，默默累積的肩頸傷害

 

洗碗幾乎是每天必做的家事，但多數水槽高度偏低，家庭主婦洗碗時容易彎腰，久了會發現腰挺不直、下背痠痛。

此外，刷洗鍋碗時需要出力反覆動作，肩背與頸部肌肉會同時緊繃，長期下來造成肩頸僵硬、活動角度受限。

曬衣服時手需高舉過頭，懸在空中，對肩關節與頸椎都是負擔，容易引發肩頸痠痛與肩關節傷害。

      

 

家庭主婦的痠痛，物理治療可以怎麼幫忙？

透過專業的物理治療評估檢查與高階徒手物理治療，可以有效改善家庭主婦因家事累積的身體不適。

物理治療師會協助放鬆緊繃的肌肉與筋膜、降低脊椎壓力，並利用關節鬆動術改善長期受壓的關節狀態，幫助脊椎回到較理想的排列與彈性。

當肌肉與關節恢復彈性後，身體的耐受度提高，痠痛也較不容易反覆發作。

 

照顧家庭的同時，家庭主婦也要照顧自己

家庭主婦／夫為了家庭付出心力與體力，但別忘了，身體也是需要被照顧的！

當痠痛已經出現，其實就是身體在發出警訊。

適度放慢生活步調、不要事事追求完美，搭配專業高階物理治療協助，讓身體獲得喘息，才能走得更長久。

照顧好自己，才有力氣繼續守護整個家！