摘要

長時間拍攝、修圖，讓許多攝影師飽受痠痛困擾。
肩頸痠痛、腰酸背痛，往往不是單純疲勞，而是姿勢長期偏離「重心線」造成的隱形傷害。
本文透過一位婚禮攝影師的真實經驗，帶你了解痠痛真正的原因，以及如何透過徒手物理治療改善疼痛、找回身體平衡。

 

攝影師的工作日常，其實是痠痛的開始

老唐是一位全職婚禮攝影師，假日對他來說不是休息，而是連續12小時以上的高強度工作。
拍攝過程中必須久站、久蹲、頻繁調整角度，結束後還要長時間坐在電腦前修圖。
這樣的工作型態，讓身體幾乎沒有真正放鬆的機會，痠痛自然慢慢找上門。

為了完美畫面，姿勢卻悄悄傷了身體

 

攝影師在拍攝時高度專注畫面，往往忽略身體姿勢。
常見狀況包括頸部前傾、圓背、骨盆代償性後傾，讓身體重心不自覺向前偏移。
長時間下來，肌肉出現不平衡收縮，關節承受異常負擔，肩頸痠痛、下背痠痛、膝蓋不適也就接連出現。

 

什麼是重心(Centre of Gravity（CoG））線？痠痛的關鍵密碼

所謂「重心線」，是想像一條由耳垂垂直向下的隱形鉛錘線，理想狀態下會通過肩膀中心、脊椎自然曲線、骨盆、膝關節與踝關節。
當身體偏離這條重心線肌肉與關節就必須額外出力來支撐，這正是慢性痠痛與疲勞累積的根本原因。

 

 

頭一前傾拍攝，痠痛就加倍

人的頭部重量約為體重的十分之一。
以60公斤的人來說，頭部約6公斤重；但只要頭部前傾，頸部承受的力量可能增加到1.5倍，等同於15公斤的拉力。
攝影師長時間低頭看觀景窗，容易形成「烏龜頸」，
造成頸後肌群過度拉扯，導致肩頸痠痛，甚至引發手腕手指脹麻、刺痛等神經症狀。

 

痠痛不只是忍，物理治療才是關鍵

很多攝影師在出現痠痛時，第一個反應通常是休息一下、熱敷，或貼個藥布撐過去。但你可能也發現，痠痛常常只是「暫時不見」，過幾天又回來，甚至一次比一次更明顯！
這是因為真正的問題，不只是肌肉疲累，而是長時間拍攝讓身體姿勢跑掉、重心歪了，身體才會一直用錯的方式在硬撐。

物理治療做的，不只是幫你「按一按」。
專業物理治療師會先檢查站姿、拍照時的姿勢，找出是哪裡卡住、哪裡太緊、哪裡代償。
接著透過高階徒手物理治療，把卡卡不動的關節慢慢鬆開，放鬆又硬又緊的肌肉筋膜軟組織，讓身體回到比較舒服、自然的狀態，痠痛才有機會真的消失。

如果已經出現肩頸痠痛合併手麻、手脹、刺痛的感覺，也不用太擔心，
物理治療會用神經鬆動術手法，幫被拉得太緊的神經「延展」，減少那種又麻又不舒服的感覺。
再搭配關節正確調整，讓卡住的關節鬆開，恢復到正常排列。
最後，根據個人教導實用的姿勢調整和動作建議，讓你之後拍照、修圖時比較不容易再痠痛，身體用得久，也比較撐得住。

 

攝影人生很長，痠痛不該陪你走一輩子

痠痛不是攝影師的宿命，而是身體發出的警訊。
當姿勢偏離重心線，傷害就會悄悄累積。
透過正確的徒手物理治療介入，不僅能改善疼痛，更能重建良好的身體平衡，讓攝影師在未來的每一場拍攝中，專注創作、不再被痠痛綁住，拍出更多精彩瞬間。