每當跑步里程推進、或是跑過特定距離時，膝蓋外側就開始傳來一陣陣灼熱、刺痛或緊繃感？甚至跑完後上下樓梯都變得吃力？

這正是跑圈中最常見的夢魘之一「跑者膝」！

千萬別以為只要「休息幾天就會好」而硬撐繼續跑，了解成因並透過專業物理治療介入，才能真正根除痛點、重返賽道

什麼是「跑者膝」（髂脛束症候群）？

髂脛束（Iliotibial Band, ITB） 是從臀部外側延伸至小腿外側的一條厚實筋膜。

當膝蓋反覆彎曲與伸直時，緊繃的髂脛束會不斷與大腿骨外側髁產生過度摩擦，進而引發劇烈疼痛。

常見症狀

膝蓋外側局部刺痛、灼熱或壓痛感

跑步、騎車或上下樓梯（尤其是下樓梯）時疼痛加劇

膝蓋彎曲約 30 度時最有明顯卡頓或痛感

運動結束後，大腿外側至膝蓋持續緊繃腫脹

好發族群

長跑與馬拉松愛好者：尤其是突然增加跑量或坡度訓練者。

長途自行車騎士：踩踏頻率過高或坐墊高度設定不當。

臀肌或骨盆不穩者：臀中肌不在正確位置上無法正常發力導致代償，增加髂脛束負擔。

足部過度內旋（扁平足）或穿著磨損不均跑鞋者。

專業「徒手治療」如何幫助擺脫跑者膝？

CKT軟組織技術快速鬆動：精準鬆解緊繃的闊筋膜張肌、臀肌及大腿外側筋膜鏈，降低軟組織肌肉張力。

關節鬆動與排列矯正：調整髖關節、膝關節及足踝的活動度與排列，消除不正確的力學拉扯。

根除痛點源頭與循環促進：改善局部血液循環，加速受損修復與代謝。

動作控制與肌力強化居家運動訓練：物理治療師針對個人狀況建議居家運動，重建正確跑步發力模式，預防日後反覆復發。

別讓膝蓋疼痛打亂了你的訓練節奏

讓專業物理治療團隊為你的雙腿精準把關，跑得更遠、更輕鬆、更無痛！

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